Übungen, um von zu Hause aus die Arme zu verlieren

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Übungen, um von zu Hause aus die Arme zu verlieren

Zudem eignen sich diese Fitnessübungen zur allgemeinen Aufwärmung der Arme und vor Allem der Schultermuskulatur. Sie können diese Übung also gut als Erwärmungsübung vor Kräftigungsübungen für die Schulter einbauen. Stellen Sie sich jetzt aufrecht hin.

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Ihr Kopf zeigt nach vorne und ihre Arme hängen gestreckt neben dem Körper. Heben Sie nun ihre weiterhin gestreckten und nach unten zeigenden Arme soweit an wie sie können.

Sie sollten eine Spannung im Nacken verspüren können.

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Dies erhöht die allgemeine Spannung in ihren Armen und führt zu einer erhöhten Kräftigung. Atmen Sie beim Anheben der Arme aus und beim Absenken wieder ein.

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Das Training ist zuhause auch in der Variante mit Kurzhanteln möglich. Weiterlesen: Schulter heben.

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Eine der guten Fitnessübungen für einen tollen Sixpack. Sie stärken dabei den Bauch und beugen damit auch Haltungsproblemen vor, die oft durch die Schwierigkeit einer zu schwachen Rumpfmuskulatur entstehen.

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Legen Sie sich bequem hin. Ihre Beine stellen Sie angewinkelt auf.

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Ihre Arme sind nach hinten ausgestreckt. Ihr Kopf zeigt nach oben.

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Nun spannen Sie ihre Bauchmuskulatur an und heben ihren Oberkörper leicht an. Atmen Sie dabei aus. Halten Sie ihre Arme weiterhin gestreckt.

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Der Kopf wird in Verlängerung der Wirbelsäule gehalten. Senken Sie nun ihren Oberkörper wieder ab und atmen Sie ein.

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Achten Sie darauf, dass ihr unterer Rücken die ganze Zeit über den Boden berührt. Sie möchten ein Hohlkreuz vermeiden. Denken Sie dafür an die Spannung in ihrer Bauchmuskulatur.

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Versuchen Sie möglichst die ganze Zeit über den Oberkörper über dem Boden zu halten, um ihre Spannung nicht zu verlieren. Weiterlesen: Käfer.

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Um ihre Seitenmuskulatur zu kräftigen trainieren Sie diese Fitnessübungen mit Ausdauer. Hauptsächlich werden die Abduktoren trainiert.

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Lgen Sie sich auf Ihre Fitnessmatte. Einen Arm nutzen Sie als Stütze, der andere liegt gestreckt.

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Heben Sie nun beide Beine seitlich leicht an und senken Sie die Beine wieder. Weiter zur Softballübung Beinseitheben. Mit diesen Übungen beanspruchen Sie vor allem die seitliche Bauchmuskulatur zum Abnehmen und Muskelaufbau.

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Zusätzlich ist ein kleiner Ball empfehlenswert, muss jedoch nich sein. Setzen Sie sich auf die Erde.

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Ihre Knie sind leicht vor ihnen angewinkelt. Ihre Hände liegen am Kopf an.

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Hinter ihren Körper legen Sie einen kleinen Ball, sodass Sie sich in eine leichte Rücklage begeben können. Jetzt drehen Sie ihren Oberkörper abwechselnd von links nach rechts.

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Sie sollten dabei ein Ziehen im Bauchberich, vor allem im seitlichen Partien spüren. Halten Sie die Spannung, um ihren Körper gerade zu halten. Der Softball vereinfacht das Nachhintenlehnen.

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Fortgeschrittene dürfen diese Fitnessübungen ohne Softball ausführen. Fitnessübungen für die Rumpfdrehung. Diese Übungen eignen sich prima um ihre Pomuskulatur und die Oberschenkelrückseite zu kräftigen.

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Legen Sie sich auf die Fitnessmatte, ihre Arme liegen locker neben dem Körper. Ihr Kopf schaut nach unten.

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Winkeln Sie nun die Beine etwas an. Heben und senken Sie nun abwechselnd. Sie sollten eine Spannung im Po und an der Oberschenkelrückseite spüren.

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Fortgeschrittene halten die Spannung im Po und in den Beinen während der gesamten Übungsausführung. Atmen Sie aus, wenn Sie absenken.

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Atmen Sie aus, wenn Sie wieder anheben. Wer keinen Softball oder einen ähnlichen Gegenstand besitzt, kann diese Übungen auch ohne Geräte zuhause zum Abnehmen und Muskelaufbau ausführen.

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Zum workout Softballübung Po. Dieses Training ist eine kleine Abwandelung der bekannten Liegestütz. Sie benötigen im Gegensatz zur herkömmlichen Liegestütz zwei Softbälle oder ähnliche Gegenstände.

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Mithilfe dieser beiden Bälle wird der Liegestütz erschwert. Die Balance ist nun zusätzlich gefordert.

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Ihre Beine sind gestreckt. Knie, Po und Schultern bilden eine Linie. Ihr Kopf schaut nach unten in Verlängerung der Wirbelsäule.

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Die Hände ruhen direkt unter den Schultern auf zwei Softbällen. Jetzt senken Sie den gesamten Körper langsam nach unten ab.

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Am tiefsten Punkt heben Sie den Körper wieder an. Achten Sie darauf, dass die Ellenbogen sich nah am Körper bewegen.

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Halten Sie eine Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden. Anfänger dürfen das Training auch auf den Knien ausführen.

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Dadurch müssen Sie weniger Gewicht tragen. Fitnessübungen der Softball Liegestütz.

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Bei diesen Fitnessübungen trainieren Sie ihre Bauchmuskeln. Dies ist ein gutes workout auf dem Weg zum Sixpack.

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Die Variante zum normalen Situp besteht darin, dass man einen kleinen Gegenstand, wie z. Dies aktiviert zusätzlich ihre Adduktoren. Legen Sie sich auf die Fitnessmatte.

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Die Arme verschränken Sie hinter dem Kopf. Klemmen Sie einen Softball zwischen ihre Knie. Jetzt spannen Sie ihren Bauch an und heben den Oberenkörper leicht an.

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Dann senken Sie ihn wieder ab. Halten Sie die Spannung im Bauch, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.

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Atmen Sie beim Hochgehen aus und beim Absenken ein. Fortgeschrittene halten ihren Körper die ganze Zeit unter Spannung.

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Anfänger dürfen sich nach jeder Wiederholung ablegen. Muskelaufbau mit der Situp Variante.

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Erleichterung: Führe die Übung einfach langsamer aus, um die Intensität zu verringern. Erleichterung: Lasse beide Hände auf dem Boden, um mehr Stabilität zu erreichen und den Bewegungsradius zu verringern.

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Wenn du diese trainierst, dann förderst du die Kalorienverbrennung. Erleichterung: Lasse beide Beine den Boden zwischen den Wiederholungen berühren, aber versuche den Drive durch lediglich ein Bein zu erreichen.

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Erleichterung: Verringere die Geschwindigkeit und senke die Höhe, mit der du die Knie um von zu Hause aus die Arme zu verlieren, um die Intensität der Bewegung zu reduzieren.

Es ist absolut möglich, ein auf den Oberkörper fokussiertes Training zu machen, welches die Intensität aufbaut und deine Herzfrequenz so weit erhöht, dass du einige Kalorien verbrennst.

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Um einen maximalen Effekt zu erzielen, solltest du versuchen, ein oder zwei davon in dein Ganzkörper- und Unterkörpertraining zu integrieren. Erleichterung: Stelle dich breiter hin, um für mehr Stabilität zu sorgen.

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Nehmt in jede Hand eine Hantel und hebt die Arme auf Schulterhöhe an. Achtet darauf, dass die Unterarme und Fingerspitzen nach vorn zeigen.

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Drückt die Arme jetzt langsam, aber mit Kraft, nach oben hoch. Die Arme sind am Ende gestreckt, die Hanteln berühren sich.

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So geht's: Nehmt euch einen Stuhl oder eine Bank und legt euer rechtes Knie und das Schienbein darauf ab. Die rechte Hand könnt ihr ebenfalls darauf abstützen.

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Zieht den Oberarm samt Ellenbogen nach hinten und streckt den Arm dann langsam nach hinten durch. Die Schulter sollte während der Übung unten bleiben, zieht sie nicht hoch. So geht's: Ihr steht mit etwa hüftbreit geöffneten Beinen und aufrechtem Oberkörper.

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